Kolesterol Normal Berapa

Kolesterol Normal Berapa dan Cara Menjaganya

Mengenal Kolesterol

Kolesterol adalah zat lemak yang penting untuk fungsi tubuh. Namun, kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Kolesterol diproduksi oleh hati dan juga dapat diperoleh dari makanan. Ada dua jenis kolesterol utama: * **Kolesterol HDL (baik)**: Mengangkut kolesterol dari arteri kembali ke hati, di mana kolesterol dikeluarkan dari tubuh. * **Kolesterol LDL (jahat)**: Mengangkut kolesterol ke arteri, di mana dapat menumpuk dan menyumbat aliran darah.

Kadar Kolesterol Normal

Kadar kolesterol normal bervariasi tergantung pada usia dan jenis kelamin. Menurut American Heart Association, kadar kolesterol normal adalah sebagai berikut: * **Total kolesterol:** Di bawah 200 mg/dL * **Kolesterol LDL:** Di bawah 100 mg/dL * **Kolesterol HDL:** 40 mg/dL atau lebih tinggi untuk pria, 50 mg/dL atau lebih tinggi untuk wanita * **Trigliserida:** Di bawah 150 mg/dL

Cara Menjaga Kadar Kolesterol Tetap Normal

Ada beberapa perubahan gaya hidup yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL: * **Makan makanan sehat:** Perbanyak konsumsi buah, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Batasi makanan berlemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol. * **Olahraga teratur:** Aktivitas fisik membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan kadar trigliserida. Bertujuan untuk berolahraga setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas aerobik intensitas kuat setiap minggu. * **Berhenti merokok:** Merokok menurunkan kadar kolesterol HDL dan meningkatkan kadar kolesterol LDL. * **Kelola berat badan:** Memiliki kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL dan trigliserida. * **Kelola kondisi kesehatan:** Beberapa kondisi kesehatan, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi, dapat meningkatkan kadar kolesterol. Bekerja sama dengan dokter untuk mengelola kondisi ini. * **Minum obat:** Dalam beberapa kasus, dokter mungkin meresepkan obat untuk menurunkan kadar kolesterol.

Risiko Kolesterol Tinggi

Kadar kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko kondisi berikut: * Penyakit jantung * Stroke * Serangan jantung Jika Anda memiliki kadar kolesterol tinggi, penting untuk melakukan perubahan gaya hidup dan bekerja sama dengan dokter untuk menurunkan kadar tersebut dan mengurangi risiko penyakit jantung.